[...] Dziś DNT warzywa: papryka, fasola zielona, ogórki kiszone napoje: woda suple: tran Spacerowałam się ponad godzinę i coś mi się wydaje, że jeszcze pójdę dziś na dłuższy wieczorny spacer, dla relaksu ;-) Moninka };-) wytrzymkę zrobię jutro więc wypiska też będzie. Ogólnie to jak komuś się będzie chciało to poproszę o jakiś opieprz, żeby [...]
Wrzucam wczorajszą michę. Cały dzień w biegu.Ledwo dowlokłam się na wieczorny fitness. Trening - fitness, a mianowicie brzuchomania z moją ulubioną instruktorką. Tym razem interwały na zmianę z siłowym z 6kg i 5kg obciążeniem. Potem już sama: spięcia brzucha I 4x20 powtórzeń spięcia brzucha leżąc bokiem 4x20 [...]
[...] Plus 1 porcja - 10g Rano do śniadania: Iso Whey 15g http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Męczą mnie te biegi i marsze coraz bardziej... do tego mega głód, więc ten wieczorny posiłek był naprawde fajny, pierwszy raz od dawna nie poszłam głodna spać :-D Za to rano obudziłam się bardziej głodna niż zwykle, śniadania nawet nie poczułam i [...]
[...] swinga czy wyprostów. Czuję się dzis sponiewierana %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a882dfca2d14b1a9c97011bcc30256e.png _____________ EDIT: wieczorny bieg, ta sama trasa co zawsze (~4,8km) - 24min, dobre tempo miałam, ale lało się ze mnie. Dużo górek i podbiegów po drodze Zmieniony przez - justxna w dniu [...]
[...] byłam wstanie szklanki podnieść. Dzisiaj podczas chodzenia kolano nie bolało ale czułam je. Mały masaż już mam za sobą a przede mną jeszcze dłuższa seseyjka rozciągania i wieczorny masaż :-) Narobiłam sobie ochoty na galaretkę wieprzową i tak dzisiaj kupiłam nóżki wieprzowe a jutro będę testowała moje umiejętności %-) Zmieniony przez - Arphiel [...]
[...] herbata zielona leki: Euthyrox 100 mcg suplementy: tran, wit. D3, żelazo, Mg+B6 Po treningu prawie do końca dnia słabo się jakoś czułam. To jest powód, dla którego trening wieczorny jest lepszy niż poranny, z drugiej strony rano mam więcej siły zwykle. ------------------------------------------------------------------ 05.01 (czwartek) DNT Ból [...]
[...] przed południem przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli przod siedząc 5x15 z lrzerwa 30s brzuch rozciąganie Trening wieczorny Plecy podciaganie na drążku wasko 5 x maks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag [...]
16.01.2014 DT czwartek Trening wieczorny o 18.00 - same nogi, czwórki i dwójki + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]
29.01.2014 DT środa Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg [...]
17.02.2014 DT poniedziałek Trening wieczorny 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g ShowTime 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]
Trening wieczorny mma. Przed High Kick. Trening: technika, stójka plus obalenia. Na koniec dwie rundy sparingów. Cały trening z trenerem, 10 kg przewagi na jego korzyść. Sparingi po 5 minut oba z trenerem, sparing 1 stójka plus obalenia sparing 2 full mma po crea fight Trening bardzo wartościowe, dobre tempo, bez siłowania i szarpania, technika [...]
[...] żeby nie walnąć o ziemię) i wstaję jak dama strasznie mi to wydłuża czas, ale mam nadzieję, że pomoże się nauczyć prawdziwych pompek. Dziś zrobiłam trening poranny i wieczorny razem i to był błąd Myślałam, że tych obwodów już nie zrobię i stojąc już na orbitreku usłyszałam fajną nutę - stwierdziłam, że zapyerdalać trzeba tylko jak widać [...]